رجيم و نصائح سالي فؤاد للتنحيبف ،سالي فؤاد من أشهر وصفات الرجيم والأنظمة الصحية التي يمكنك اللجوء إليها ،في حال كنت تعانين من السمنة المفرطة...
رجيم و نصائح سالي فؤاد للتنحيبف ،سالي فؤاد من أشهر وصفات الرجيم والأنظمة الصحية التي يمكنك اللجوء إليها ،في حال كنت تعانين من السمنة المفرطة في الجسم ،وهناك العديد من وصفات الرجيم المختلفة ،لكنها غير مناسبة لكل الناس ،وهناك أطعمة لإنقاص الوزن سالي فؤاد ،وفيما يلي سنتعرف عبر موقع سفير على رجيم سالي فؤاد لفقدان الوزن.
نصائح سالي فؤاد
تشتهر سالي فؤاد بوجود 10 نصائح لخسارة الوزن والتخلص من السمنة والحصول على الوزن المثالي. هذه النصائح هي كما يلي:
1. اتباع عادات غذائية بسيطة وصحية
2. تجنب الإفراط في تناول الطعام
3. التمرين
4. اشرب الكثير من الماء
5. تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان
6. لا تأكل أي من السكريات والنشويات وكذلك الفاكهة بعد المغرب ؛ لأن هذه الأنواع يخزنها الجسم وتتحول إلى دهون.
7. حاول الحفاظ على معدل 200 سعرة حرارية كحد أقصى كل ساعة.
8. الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية في جسم الإنسان ؛ يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الحرق طوال اليوم ،حتى لا تفقد الطاقة طوال اليوم.
اقرأ ايضًا: تمارين تخسيس البطن في اسبوع بالمنزل
9.قلل من كمية السكر الذي تتناوله أو تشربه على مدار اليوم ،مع تقليل كمية الدقيق وأيضًا المشروبات المصنوعة من السكر لأن هذا يسمح لك بتخزين كل من الدهون والسكريات بسرعة.
10. قم باكل البروتينات المختلفة حيث تساعد البروتينات على الشعور بالشبع ،وهذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية.
11. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ،حيث يساعد جسمك على حرق الدهون.
12. تناول أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
13. تناول كوبًا من الزبادي على العشاء مع عصير نصف ليمونة.
14. لا تستخدم أي نوع من الزيوت الضارة ،مثل زيت التربنتين ،واستبدلها بالزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
15. تناول المكسرات وسمك السلمون.
16. تناول طبقًا صغيرًا من السلطة أو الحساء قبل تناول الوجبة الرئيسية. يجب أن يكون هذا الطعام خفيفًا وشبعًا حتى يشعر الجسم بالامتلاء ولا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الوجبة.
بالإضافة إلى ذلك ،يوصى بعد ثلاثة أيام بتخصيص يوم واحد لتناول كميات كبيرة من الماء وتقليل استهلاك الطعام، كما يجب حجز يوم واحد في الأسبوع كيوم ترفيهي ،وتجنب الإفراط في تناول الوجبات الكبيرة.
اقرأ ايضًا: معدل السكر التراكمي الطبيعي وماهي اعراض ارتفاعه وطرق علاجه
مثال على يوم لنظام الرجيم
سوف نقدم لكم مجموعة من اهم الوجبات داخل افضل مثال ليوم كامل بنظام الرجيم:
وجبة الإفطار
تناول كوبًا من الشاي بالحليب الخالي من الدسم ،وقم بتحليته ببديل السكر ،وتناول 2 بيض مسلوق وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا المعلبة.
تناول شريحة من الجبن وشريحة من الخبز وربع خيار.
وجبة الغذاء
تناول سلطة الخضار الورقية ،وتناول وعاء من حساء الخضار أو قطعة من اللحم أو قطعة دجاج.
أو تناول علبة تونة أو سمك مشوي وتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
يمكنك تناول ثمرة فاكهة بين الوجبات.
وجبة العشاء
اشرب كوبًا من اللبن الخالي من الدسم ،ثم أضف 1/2 ليمونة. تناول سلطة أو قطعة صغيرة من الجبن.
المصدر:
https://itec-sde.net/?p=809tag:blogger.com,1999:blog-7895479875807524167.post-5715710647543493677
